Kui otsid uusi viise, kuidas jõudu kasvatada ja paindlikkust parandada, oled tõenäoliselt kuulnud barre’ist, Pilatesest ja joogast. Need kolm rahulikku, kuid tõhusat treeningut ühendavad teadliku liikumise ja jõu arendamise. Kõigil neist on oma eelised ning kindlasti on ka väärt katsetamist. Nii saad valida just endale sobiva treeningstiili.
Barre: balletist inspireeritud
Barre on treeningmeetod, mis ühendab balletiliigutused Pilatese, jooga ja jõutreeningu elementidega. See on tuntud väikeste, isomeetriliste liigutuste poolest, keskendudes jalgadele ja tuharatele.
Barre eelised:
-
Vormib toonuses lihased
-
Tugevdab lihaseid ning parandab vastupidavust
-
Parandab rühti ja kerelihaste stabiilsust
-
Õpetab paremini oma keha tunnetama
Barre sobib suurepäraselt, kui naudid treeninguid hea muusika saatel ning soovid keha toonusesse viia ja tugevdada ilma raskete treeningvahenditeta.
Pilates: kerelihaste tugevus
Pilates aitab tugevdada kerelihaseid, parandada rühti ja liigutada oma keha teadlikumalt. Harjutusi tehakse matil või reformeril. Algupäraselt loodi Pilates taastusraviks ning see sobib suurepäraselt rühi, painduvuse ja kehatunnetuse parandamiseks.
Pilatese eelised:
-
Tugevdab süvalihaseid
-
Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni
-
Vähendab vigastuste riski
- Prandab painduvust
Pilates sobib sulle ideaalselt, kui soovid tugevdada süvalihaseid ning parandada rühti. See sobib nii algajatele kui ka kogenud treenijatele.
Jooga: keha, meel ja sügav hingamine
Jooga on sajandeid vana praktika, mis ühendab liikumise, hingamise ja teadliku kohalolu. Erinevaid stiile on palju, alates aeglasematest ja taastavatest (näiteks Yin või Hatha) kuni kiirete ja sportlike (näiteks Vinyasa või Power Yoga) praktikateni.
Jooga eelised:
-
Suurendab painduvust ja liikumisulatust
-
Vähendab stressi ja ärevust
-
Toetab vaimset tervist ja emotsionaalset tasakaalu
-
Keharaskusega harjutused aitavad lihaseid tugevdada
Jooga on suurepärane valik, kui otsid terviklikku praktikat, mis hoolitseb nii vaimse heaolu kui ka füüsilise tervise eest.
Millist treeningut proovida?
Soovitame proovida kõiki, et leida just sulle sobiv stiil. Paljud inimesed kombineerivad erinevaid treeninguid, et saavutada tasakaalustatud treeningrutiin, näiteks:
-
Barre toonib jalgu ja tuharaid
-
Pilates tugevdab süvalihaseid
- Jooga suurendab painduvust ja vähendab stressi
Olgu su eesmärk lihaste vormimine, süvalihaste tugevdamine või sisemise rahu leidmine – barre, Pilates ja jooga pakuvad kõik midagi erilist. Kuula oma keha, proovi erinevaid stiile ja ära karda neid omavahel kombineerida. Parim treening on see, mis paneb sind tundma enesekindla ja tugevana.