Hea vormi saavutamine ei pea tähendama jõusaalis käimist ega kalleid masinaid. Õige mõtteviisiga ja mõne lihtsa vahendi abil saad ka kodus tugevdada lihaseid, parandada painduvust ning saada heasse vormi.
Miks treenida kodus?
-
Saad rahulikult omas tempos trenni teha, igal ajal
-
Kulutõhus (ilma igakuiste jõusaalitasudeta)
-
Saad treenida täpselt oma tasemele vastavalt
-
Täielik vabadus treenida omas tempos
Mida on sul alustamiseks vaja?
Vaid mõned taskukohased treeningvahendid aitavad luua just sinule sobiva treeningrutiini:
Käe- ja jalaraskused – tuharalihaste, jalgade, käte ja õlgade toonuse suurendamiseks
Treeningpaelad – kogu keha tugevdamiseks
Kummitallaga sokid – tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks
Kerged hantlid – mitmekülgseks jõutreeninguks
Kuidas luua omale sobiv rutiin?
1. samm: sea selged eesmärgid
Kas sinu eesmärk on oma keha toonuses hoida, saada tugevamaks, end energilisemana tunda või lihtsalt uuesti liikuma hakata? Selged eesmärgid = paremad tulemused.
2. samm: alusta 3 päevaga nädalas
Järjepidevus on võti. Alusta 20–30 minutiga 3 korda nädalas ja suurenda treeningute pikkust või kogust järk-järgult.
3. samm: proovi erinevaid treeninguid
Tasakaalustatud rutiin sisaldab:
-
Jõutreeningut (nt hantlid, jalaraskused)
-
Liikuvuse ja painduvuse tõstmist (nt harjutused treeningkummidega)
-
Kerget kardiotreeningut (nt jooksmine, jalutamine või tantsutreeningud)
Kuidas motivatsiooni hoida?
-
Sea realistlikke lühiajalisi eesmärke
-
Planeeri oma treeninguid nagu koosolekuid
-
Kuula motiveerivat muusikat
-
Tähista väikseid edusamme, keskendu arengule mitte täiuslikkusele
Oma treeningteekonna alustamine kodus on üks oluline samm enda heaolu tõstmise suunas. Õige treeningvarustuse, järjepideva pingutuse ja selge plaani abil tunned end juba peagi tugevama ja enesekindlamana.